Programa de Inclusión y Apoyo Estudiantil (PIAE)

Recomendaciones para atención y concentración

Recomendaciones para mejorar la atención y la concentración:

Las habilidades de atención y concentración son claves para lograr un buen rendimiento académico y eficiencia en el trabajo.

Se refieren a la capacidad de mantenernos en una tarea, sin que los posibles distractores, tanto externos como internos, interfieran en ella.

• Mantener un buen estado general: Tener un buen estado de salud, evitar los altos niveles de estrés, mantener buenos hábitos de sueño, una alimentación adecuada y balanceada y hacer actividad física regularmente le permite mantener su cuerpo en un estado óptimo para tener buenas habilidades de atención y concentración, aprender y funcionar eficientemente.

• Ambiente libre de distractores: los distractores son estímulos o elementos ambientales que pueden afectar negativamente nuestra atención en el trabajo que realizamos. Por esto es que debe conocer qué tipo de estímulos le distraen más y tratar de evitarlos. Algunas recomendaciones son: mantener el celular guardado mientras trabaja, procurar trabajar lejos de puertas y ventanas, evitar la televisión o música que pueda distraerle, mantener el espacio de trabajo limpio y ordenado,

• Espacio de trabajo: en su mesa de trabajo debe tener todo lo que necesita pero sólo lo que necesita. Esto significa que debe planificar lo que va a necesitar y tenerlo a mano, para evitar tener que estar interrumpiendo el trabajo para buscar cosas (libros, materiales, etc.) y que también tenga cerca sólo lo necesario para evitar lo que pueda convertirse en distractor.

• Orden en los materiales: el mantener los materiales de trabajo en orden le ayuda a mantener la atención y la motivación en el trabajo, y evita distraerse en el proceso.

• Trabajo por períodos: las pausas frecuentes y programadas en el trabajo permiten mejorar la productividad y evitan las interrupciones y la pérdida de la atención. Se recomienda que programe sus períodos de trabajo y descanso, según sus propios períodos de atención. También puede utilizar la Técnica Pomodoro, la cual consiste en trabajar con toda la atención por períodos de 25 minutos (pomodoro), descansar 5 minutos y hacer otro período de trabajo. Después de 4 períodos tomar una pausa más larga.

• Técnicas de relajación: si siente que no ha logrado concentrarse en su trabajo o que sus pensamientos le impiden enfocarse, utilice técnicas de relajación que le permitan hacer una pausa antes de retomar lo que está haciendo. Se recomiendan técnicas de relajación por medio de la respiración (una inhalación profunda, sostener el aire y exhalarlo despacio, repetir tres o cuatro veces), o bien, utilice técnicas de meditación antes de iniciar con su trabajo.

• Subrayado y uso de colores: Cuando subraya lo que está leyendo (utilizando la técnica adecuada) logra un estudio más activo, y de esa manera, enfoca mejor la atención en lo que hace.
  
  La técnica de subrayado debe ser un proceso consciente y con un objetivo claro. Se deben subrayar ideas principales y secundarias, conceptos claves y datos importantes. Puede comprobar que ha subrayado adecuadamente si leyendo sólo lo subrayado puede comprender lo fundamental del tema.
  
  Sería ideal que utilice colores para diferenciar o clasificar la información del texto.