La ansiedad puede agravarse no sólo por lo que se come, sino también por la forma en que se hace
- Comer demasiado rápido y en mucha cantidad.
- No consumir alimentos cada 4 horas.
- No sentarse a la mesa a comer.
- No servirse los alimentos en el plato.
- Realizar otras actividades mientras se come.
- Ingerir demasiado líquido al comer, diluye los ácidos estomacales y las enzimas digestivas.
- Desorden con los tiempos de comida.
- Ir al supermercado con hambre.
Recomendaciones:
Se debe planificar y respetar los horarios de comida. Comer cada 3 o 4 horas.
Hacer una lista de compras antes de ir al supermercado.
Realizar menús semanales para poder comprar y preparar lo que necesitemos con tiempo.
Empezar el día con un buen desayuno ayudará a evitar el descenso de azúcar en sangre (hipoglucemia) que suele producirse a media mañana y que puede provocar nerviosismo e irritabilidad.
Utilizar preferiblemente formas de cocción más saludables.
Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener nuestro estado de salud en óptimas condiciones, pero también para poder manejar mejor nuestra ansiedad y regular el estado de ánimo.
¿Qué puedo hacer?
Decidir cuál de las recomendaciones quisiera llevar a cabo:
- Enfocarse en uno o dos cambios. Ejemplo: Una porción de fruta al día, o preparar ensalada, o tomarme un vaso de agua en ayunas.
- Elegir una acción simple que pueda hacer diariamente.
- Planificar cuándo y dónde voy a llevar el cambio elegido.
- Agregar al desayuno una porción de fruta.
- Tener a mano una botella con agua.
- Respetar los horarios de los tiempos de comida.
- Hay que recordar que toma 10 semanas aproximadamente, llevar a cabo un cambio y lograr una modificación de hábitos.
- Podemos usar un calendario o alarma con recordatorios.
Responsable,
Dra. Jenny González Murillo
Nutricionista
Departamento de Salud
Bibliografía:
Craig N. S. ¿Es verdad que determinados alimentos empeoran la ansiedad y que otros producen un efecto tranquilizante? https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
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Fernández-Velilla.O. Hambre fisiológica vs hambre emocional. Recuperado el 20 de abril de 2021: https://institutoclaritas.com/hambre-fisiologica-vs-hambre-emocional-que-son-y-como-las-diferencio/
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