Cada día debemos vigilar nuestro estilo de vida, el cual nos colabora para cuidar nuestra salud:
- La hidratación diaria, tiene gran cantidad de beneficios, como: mejorar la digestión y absorción de nutrientes, colaborar con la memoria, concentración, estado de ánimo, disminuye la ansiedad al sentirnos más satisfechos, y ayuda a regular la temperatura corporal.
- Realizar los tiempos de comida necesarios para sentirnos satisfechos y evitar comer entre comidas, es importante aclarar que la cantidad de tiempos de comida que debemos realizar varía en cada persona, ya que depende de las necesidades nutricionales y calóricas de cada uno de nosotros.
- El desayuno nos prepara para las actividades diarias y nos permite controlar la cantidad de alimento que consumimos durante todo el día.
- Dormir de 6 a 8 horas diarias, ayuda a nuestro organismo a realizar sus funciones de forma adecuada, nos permite sentirnos con energía, colabora con nuestro estado de ánimo.
- Consumir diariamente frutas y vegetales de varios colores para obtener una variedad de nutrientes adecuados para nuestra salud.
- Diariamente debemos consumir un superalimento, las leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos, edamames, arvejas, cubases, etc.) colaboran para aumentar el aporte de fibra, proteína de origen vegetal, además de mejorar el estado de la microbiota intestinal.
- Masticar los alimentos despacio, es fundamental para mejorar la digestión y mejorar la sensación de saciedad.
- Sentarnos a la mesa a comer y compartir nuestros alimentos en un ambiente agradable, también mejora nuestro estado de salud.
- Limitar el alto consumo de cafeína, más de tres tazas de café, tés o bebidas con cafeína diarias, puede hacerle sentir tenso y nervioso, además de interferir en el sueño.
La alimentación saludable es importante para la salud física y mental en general. Un estilo de vida saludable es por medio de: una alimentación saludable, movimiento físico diario, dormir lo necesario y mantenernos hidratados. (Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, SEDCA, 2006)
Firma Responsable,
Dra. Jenny González Murillo
Nutricionista
Departamento de Salud
Bibliografía:
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